14 Dzień redukcji. Dieta 9:30 Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi plus warzywa 14:00 Obiad Karkówka pieczona i surówka 20:00 Kolacja Makaron, brokuły,kurczak. Ponieważ dziś był dzień "kacowy" ssanie miałem ogromne. Oprócz powyższego zjadłem 2 grejpfruty, 8 mandarynek. Dalej mnie ssie. Ponieważ dziś mija 14 dzień redukcji zważyłem się i [...]
23 dzien redukcji Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 30/35/35/40 x10 Super wchodzi mi to cwiczonko, progress 5kg w każdej serii od zeszłego tygodnia 2. Wznosy boczne z sztanga 150cm 4s 12powt trochę inny ruch zrobiłem, czucie boku ogromne 3. Arnoldki 3s 12powt 9kg Hantelki kilogram cięższe i lżej poszło niż tydzień temu. 4. Wznosy boczne [...]
Założenia prawidłowe. Ja bym robił na Twoim miejscu podobnie, z tym ze bez koksu, i z cykliczną kreatyną. Uważaj na redukcji na eca.Wybrałbym też mniej kosztowne dodatki (gain fast, n-large).Bcaa i białko na noc-zbędny pomysł. Daj raczej bcaa z rańca jak juz.Chyba ze chcesz się bawić i kombinować w postępowaniu nocnym. Acha, i chyba wybrałbym tt [...]
[...] Twoja teoria ;-) ? A co do syfiastego żarcia u mnie to dopiero ostatnio sie takie cos pojawiło że nutella czy twix wjechał, ostatni raz takie coś jadłem na ładowaniu po redukcji %-) czy cornflejksów tez nigdy nie jadłem na sniadanie jak to teraz od 3 dni jest %-) Kluczem do dobrego bf'u to podejmowanie świadomych decyzji i liczenie się z [...]
Fajnie to wyglada juz powoli, nie ma co ale wyjscie z glowa z dobrej redukcji jest najwazniesze. Wielu sie rzuca na zarcie i niestety zj**ia dobra baze. Sam kiedys tak niestety robilem ale na starosc czkowiek robi sie madrzejszy :-)) Dzięki za dobre słowo ! Nad wszystkim czuwa Przemek i idzie póki co super , tak mi się wydsje :) z początku ciut [...]
[...] )No, a potem cukier wyyebany i boki rosną :-( Na szczęście do zielonego mam już ostry wstręt więc może coś ze mnie będzie %-) Jednak ta masa to jest w chuy trudniejsza od redukcji bo niby możesz wszystko, a tak naprawdę możesz jeszcze mniej (wypady na piwo, burgera czy coś) %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-04-23 19:28:06 [...]
No bo trochę dziennik u Pauli jest ciagle o redukcji przerwanej mniej lub bardziej sensownymi argumentami:) Celu innego niż utrata wagi brakuje. A może to tylko spłycenie wynikające z formy prowadzenia dziennika :) Tak jak zgodzę się z faktem, że temat redukcji i powrotu do diety jest elementem powtarzającym się tak z stwierdzeniem, że celu [...]
[...] bardziej tłuste, czy z jaj wiadomo licze i białko i tłuszcz ;-) jakby tak liczyć kcal "z etykiety" to pewnie nazbierało by się więcej :-P Damian - nie będe drażnić ludzi na redukcji :-P i tak jest dobrze, bo aktualnie nie mam już dość długo masła orzechowego w domu ;-) ja było to zawsze "trochę" łyżek bonusowo wpadł %-) strzelam ze z jakieś [...]
[...] pod uwagę że kobieta ma dużo większe wahania wody w organizmie choćby ze względu na hormony. Jeśli jednak nie ma żadnych niekorzystynych zmian to można śmiało jeść ;-) 2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc [...]
[...] bez problemu %-) więc widzę że mam mega siłe przy 460-480g ww. Zmęczenie jest spowodowane ujemnym bilnasem, cardio, nie zjedzeniem ani grama spoza rozpiski od początku redukcji i małą iloscią snu. Siła jest przy 4,5g ww na kgmc jest jak przy 6,5-7g na kgmc. Więc na masie będe robić to co planowałem od jakiegoś czasu po rozmowie z jedną z 2 [...]
[...] sprawdzić nie mówiąc już o udowodnieniu, że w tym zakresie jest wyjątkowym cukrem, a badają naprawdę różne rzeczy... W tej chwili bardziej zastanawiają się jak bardzo przy redukcji pomaga wapń z nabiału, a nie jak bardzo szkodzi laktoza. Jeśli chodzi o drugi argument trochę dziwnie sformułowany to jest też druga strona medalu: Slow and fast [...]
[...] ustnego 40/40 100% %-)%-) Została mi tylko geografia w ten piatek i jestem wolny mam nadzieję,ze wszystko zdałem i nie bede musiał sie z tym znowu pieprzyc :-) Co do redukcji: Planuje ostanie 4tygodnie,liczac z tym obecnym już. Plan redukcji oraz trening wstawiam w zdjeciach. Co do makrosow postaram sie utrzymac 160g bialka z 50-70 g [...]
[...] sportowej przemiany, związany jestem z portalem potreningu.pl w którym mam wykupiony abonament. Te 10 miesięcy to wiele wyrzeczeń, ale i prywatnych sukcesów. Wyniki samej redukcji po 9 miesiącach, w tym suplementacji m.in. Hitec oraz ciągłemu wsparciu zespołu potreningu.pl są poniżej: SFD/Images/2015/7/27/0558a54ff1114db39f3028c8bb27f368.jpg [...]
[...] na sfd.pl V - minimum 300 postów V - uzasadnienie dlaczego JA: Jestem w trakcie roztrenowania (dwa tygodnie bez treningu i diety czyli tzw. Wakacje 8-) ) Wcześniej byłem na redukcji/recompie, którym efektem było -8cm w pasie i -8kg wagi. Po urlopie planuje powrót do diety i od września zacząć podbijać kcal. Suplementy oczywiście bardzo pomogłyby [...]
Uwaga, będą głupie pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na [...]
Obli a ziemniak teoretycznie nie wszedł w ramach psianek z pomidorem? Praktycznie to i tak na redukcji nie jem. Z tego co jadam zostały orzechy, zboża bezglutenowe i nabiał. Zacząć od orzechów? Kokosik hehe no tak każdy ma swego kulinarnego wroga ;-) Nie wykluczam, że istnieje sposób przyrządzenia dyni który by ją sprawił zjadliwą, ale już nie [...]
Redcow nie jest tak źle, :-)) a przynajmniej tak mi się póki co naiwnie wydaje :-D Tolka po diecie nie jadłam nabiału do końca redukcji, tak chyba siłą rozpędu. Potem wróciłam i jem, ale staram się hamować, a mleko do kawy dodaję tylko bezlaktozowe. Musisz sama poobserwować jak na ciebie działa :-) 3-06 DNT Micha jeszcze wg starego rozkładu bo [...]
[...] , w 250 ml przyrządzonej zupy 8 g węgli. Czy taki żurek z dwoma jajami na twardo jest naprawdę taki zły na redukcję ?. Odstawmy na bok kaloryczność bo i tak za mało kcal na redukcji spożywam , czy taki żurek powinienem wyeliminować z diety , czy jednak z dodatkowym białkiem w postaci jaj może być? Z góry dzięki za odpowiedź. raz na jakis czas [...]
Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]
[...] wysoki cokryzol (za duzy deficyt, za duza dodatkowa aktywnosc ) Właśnie tylko niskie węgle to duży spadek siły, a jako natural tym samym nie jestem w stanie utrzymać mięcha jeżeli zejdę za bardzo z ciężaru, na tej redukcji było słabo, ale siłe jako tako zachowałem w 80%, na niskich węglach siła spada mi drastycznie. Koło się zamyka, jak żyć %-)
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
